[...] Ważę 86kg mam w pasie 85cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2600kcal Chcę ułożyć dietę LOW CARB białka-2,0g/kg ww- max 150g reszta tłuszcze. Nie wiem czy moja dieta będzie ok nie wychodzi mi tak jak trzeba... Wychodzi mi za dużo białka i węgli. Węgli o 10g a białka mam 2,7g/kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/724687e3aafc42dbb17b00dad0709646.png
Witam Zapisałem się do grupy crossfitowej trening spoko z tym że niema takiej pompy jak po zwykłym treningu siłowym. Więc postanowiłem przed crossem cisnąć z treningiem siłowym max 20-30 min 1 partia (cross mam 6razy w tygodniu).Dietka z bilansem kalorycznym na plus. Moje pytanie brzmi czy po treningu siłowym a przed crossem wzucic jakieś węgle i [...]
[...] bez pct i teraz problem.. objawy bloka. depresja,przemeczenie ciagle senny itp zrobil badania (sorry ale pisze z pamieci) lh normla chyba 1.8-8 on mial ok 3 fsh norma do 10 on ma 10.5! test norma 10-30 on ma 10 estro/prolka/progesteron w polowie normy I teraz pytanie co dalej? jak fsh wysoko a tesc nisko to jajo nie dziala? dzieki za pomoc!
Czesc. Do tej pory robilem biceps raz w tygodniu w ten sposob: -uginanie klasycznie(w podporze o kolano) 3x10 -podciaganie podchwytem na drazku 4x max -modlitewnik(wlasciwie laweczka ustawiona skosnie) 2x10. Chcialbym podniesc dosyc znaczaco gorny limit podciagniec na drazku. Obecnie poprawie technicznie jest to 5 powtorzen. Zdecydowalem sie [...]
Witam! Rzeczą główną jest moje tętno. Skupiając się powiedzmy na 60%-80% MAX HR, podczas dość szybkiego marszu już je przebijam to jak mam je uwzględnić w interwale skoro schodzić do takiego poziomu tętno mi będzie do jutra :D Czy może jechać cardio aż tętno (forma) się będzie uspokajać ? Chociaż z drugiej strony wiem po sobie ze nawet 2 miesiące [...]
[...] 1-6 T3 - 75mcg ed 6-13 wino - 40 mcg ed lub 2-9 40mcg ed (wino oral) clen 2on-2off lub ciągle przez 6 tygodni 120 mcg ed Tesc stale 300 mcg ew lub 500 mcg ew podzielone na 2 szoty. Cel redukcja, dieta będzie dopięta na max. Po T3 chcę wskoczyć na VLCD do końca wina a później chce wskoczyć na masę (jak redukcja wyjdzie OK)
[...] max, który moge spać, a troche zmęczenia odczuwam. Mam tylko pytania co do cynku.. nigdy nie zwracałem na to uwagi, teraz mniej więcej wyliczyłem stosuje ok. 12g +/- więc pytanie brzmi czy mogę do tego dawać te 3 kapsułki, jak jest polecone czy lepiej zredukować na np. 2 ? Jeszcze jedna rzecz, lepiej przed spaniem bezpośrednio czy min. 30 przed?
Czesc Mam takie pytanko czy na dołączonych zdjęciach to jeden i ten sam XP. Jak nie to czym się różnią który lepszy do budowania masy /siły. Czy ten nizej to nowsza wersja ? Która lepsza ? Zmieniony przez - nokia6610 w dniu 2010-12-06 19:35:56 Zmieniony przez - nokia6610 w dniu 2010-12-06 19:38:47
[...] Ćwiczę w domu, mam 2 hantle po max 7kg i drążek. Czy taki plan ma sens: PON biceps, brzuch, plecy WT nogi, triceps, klata ŚR biceps, brzuch, plecy CZW nogi, triceps, klata PT biceps, brzuch, plecy? Jeżeli nie to proszę o ułożenie innego planu. Moim celem jak na razie jest siła. Oprócz tych ćwiczeń robię plan Andersena na drążek. Z góry dzięki.
Witam Szukam dobrej koszulki do wyciskania ale nie wiem jaki rozmiar będzie na mnie odpowiedni. Jaki model koszulki? Wiek 18lat ręka 42, pas 91-93cm (niewiem jak to sie mierzy ), waga 101-103kg ,klatka 115cm jakoś ,wzrost 184cm , max bez koszulki 170kg Zmieniony przez - kot-zzz w dniu 2008-10-13 21:48:18 Zmieniony przez - kot-zzz w dniu [...]
[...] Krav Maga od ponad 2 lat , jezdze tez pol-wyczynowo na desce. Ostanio 2 raz wybilem sobie bark.I tytaj moje wielkie pytanie... Jak wzmocnić obręcz barkową....prosił bym o jakies porady, ćwiczenie!!! Jest to dla Mnie bardzo ważne poniewaz dalej chce uprawiacz czynnie sport ale powiedziano mi, że bez wzmocnionej max. obrecz barkowej nie da [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam do was pytanie, jak uważacie, lepiej jest ćwiczyc (4 razy w tygodniu ) dzieląc ćwiczenia na partie - po 2 partie na trening, 3 ćwiczenia na partie- czy po 1 ćwiczeniu z każdej partii 4 razy w tygodniu( co trening inny ćwiczenie na dana partie)? Ćwiczenia które wykonuje to głownie ćwiczenia mające na celu poprawić moja sile tj ćwiczenia [...]
Mam pytanie co do M A N clout. Jak brac zeby wykozystac max ten stack. na pudełku jest napisane zeby druga porcje wziaść 4-5h po pierwszej z posiłkiem.z tego co wiem kreatyn nie powinno brac sie z jedzeniem. mam zamiar brac w ten sposob: DT rano na czczo a druga porcje 4-5h po pierwszej miedzy posiłkami. DNT rano na czczo. prosze o sprawdzenie ew [...]
Przy treningu nog moj max w 15stkach to 3 (na maszynie skala jest w liczbach, nie w kg) Wiec ustalilem progresje na 1 1 2 2 3 3 - przyda sie taki lagodny cykl bo moje kolana i tak sa w nieladzie. Jak moge zrobic by zamiast jedynie 3ch skokow obciazenia, roslo ono z treningu na trening? Myslalem zeby zrobic to tak: 1, 1+dodatkowa seria, 2, [...]
[...] pąpkami lub podniesieniem się na rękach widzę u mnie poprawę siły itp lecz to nie wystarcza zrobię max 20-30 pąpek i wysiadam od czego to zależy>? tyle samo robiłem przed i po wagę mam taką samą jak przed ćwiczeniami lecz już prawie bez tłuszczyku same mięśnie więc nie wiem może ktoś mi pomoże? po ilu miesiącach mogliście się podnieść na rękach?
[...] bede brał Storm , shock , gh max , bialeczko i glutamine , na marzec juz zamiast storma i schocka planuje 2x clout albo HP , ale w lutym zamiast odpoczywac od krety chcialbym brac co zeby wyniki silowe byly jak nalepsze (np inną forme kreatyny np monohydrat) ,co myslicie? niby storm zawiera mono ale przeciez nie jest tego duzo,jakies propozycje?
Witam. Ćwiczę już od paru miesięcy i mam bardzo słabą siłę,a w szczególności w WL ;/ Mój max to 70 kg,a na 5x5 biore 57,5 kg. Jest to dla mnie mało,lecz nie wiem jak progresować,gdyż treningi typowo siłowe(5x5) i progresja tygodniowa nic nie daje gdyż szybko dochodze do momentu gdzie nie moge więcej wziąć. Siła w innych ćwiczeniach też idzie [...]
Witam. Mam pytanie. Biore cm3, amino max 6800, fat burnera i night protein blend. Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu diete mam moja budowa jest szczupła z małym tłuszczykiem na brzuszu i na bokach. hciałbym zrobić mase i ukrztałtować mięśnie przy tym spalić tłuszczyk na brzuczu żeby było kaloryferek widać ?? Czy dobre suple dobrałem ?? Jak nie to [...]
[...] na kreatynce. Dieta i plan treningowy już opracowane. Nigdy wcześniej nie robiłem tak krótkiego cyklu, zacznę z fazą nasycenia i tu zaczynają się pytania: ile ładować się i jak poźniej dawkować, i która forma kreatyny "bardziej" się nadaje do krótkiego cyklu (sądzę, że nie ma znaczenia i raczej wystartuje z mono, ale mogę się mylić)? Zgóry [...]
